起業は自由な働き方を実現できる一方で、不安や孤独との戦いでもあります。
「自分に自信が持てない…」「この選択は間違っていないか…」
そんなふうに、自信が持てない日々を過ごしていたのが、30代で独立を考え始めたミホさん（仮名）でした。
会社を辞めた後、自由になったはずなのに、何も手がつかず、自己否定のループに陥ったのです。
この記事では、彼女のように“自分を信じきれない起業家予備軍”が、少しずつ自己肯定感を取り戻していくプロセスを、心理学や行動科学、さらには中村天風の心身統一法などの理論を交えて解説していきます。
起業家にとって「自己肯定感」が重要な理由
なぜ起業家ほど自己肯定感が問われるのか？
大企業の中で働く場合、意思決定には上司やチームの合意が必要ですが、起業家はすべてを自分で決めなければなりません。意思決定の責任が自分にあるからこそ、「自分は間違っていない」「自分には価値がある」という感覚がなければ、動けなくなってしまいます。
たとえば、あるフリーランスのWebデザイナーが、初めて10万円の見積書をクライアントに出す場面。「高すぎると思われたらどうしよう…」と不安になることもありますが、自分のスキルや価値を信じていれば、「これが私の適正価格です」と堂々と伝えることができます。
「自己肯定感がある人は、外の評価に振り回されにくくなるんです。起業って、周囲に正解を教えてくれる人がいないからこそ、“自分を信じられる力”が大きな支えになるよ」
自己肯定感の高さが経営判断に与える影響
自己肯定感が高いと、判断がブレにくくなります。反対に、自信がないと「本当にこの商品でいいのか」「値段は高すぎないか」と、すぐに不安になります。
特にマーケティングや価格設定では、自己肯定感の高さが“言い切る力”に直結します。
「私の商品にはこの価格の価値がある」と言い切れないと、値引き競争に巻き込まれて疲弊してしまいます。
自己肯定感と自己過信の違いに注意しよう（司法書士・税理士的視点）
ただし、自己肯定感と“自己過信”は違います。
会社設立の現場では、「自分ならできるはず」と根拠なく突き進んでしまい、必要な届出や税務処理を怠るケースも。
自信を持ちつつも、専門家の知見を活用し、リスク管理を怠らないバランスが大切です。
自己肯定感を高めるための具体的な方法と習慣
自己肯定感は「才能」ではなく「鍛えられる力」です。
日々のちょっとした習慣が、じわじわとあなたの“自信の土台”をつくっていきます。
毎日できる「言葉」と「行動」の習慣とは？
1日の終わりに「今日できたことを3つ書く」──これだけでも、自己肯定感は確実に育ちます。
たとえば「午前中は集中できた」「SNS投稿が1件できた」「洗濯物をたたんだ」でもOK。
大事なのは、“できたこと”に意識を向けることです。
また、「ありがとう」を自分自身にも言う習慣もおすすめです。
🔍ここでひとつ、自分に問いかけてみましょう：
- 今日、あなたが「できた」と思えることは何ですか？
- 最近、誰かに感謝された出来事は？
- 起業に向けて「一歩踏み出した」小さな行動は？
こうした問いに毎日1つでも答えていくことで、自己肯定感は自然と育ちます。
セルフトーク・自己承認・行動記録のすすめ（コーチ視点）
自己肯定感は「脳の習慣」でもあります。
- セルフトーク（自分への語りかけ）をポジティブに変える
- 毎日3分の行動記録をつけて「動けた自分」を見える化する
- 朝起きたら「今日もやってやるぞ」と自分に声をかける
心理学的には“自己効力感”の向上に役立つとされています。
「“やる気があるから動ける”のではなく、“動いたからやる気になる”のが脳の仕組みです。自信も同じで、小さな行動の積み重ねが、後から“大丈夫”という感覚を育ててくれるよ」
心理学・脳科学に基づく効果的なアプローチ
ポジティブ心理学では、「フロー体験」（没頭する体験）が自己肯定感の向上に効果的とされています。
また、脳科学の分野では「達成→報酬→行動強化」のループが自己肯定感を底上げすることが分かっています。
さらに、中村天風の心身統一法では、高いパフォーマンスを発揮するために「内面を整える」ことの重要性が説かれています。
たとえば、夜寝る前には消極的なことを考えず、積極的なことだけを思い浮かべる。鏡の前で「お前は必ずできるようになる」と言葉で自分に暗示をかける。朝起きたときには「私はもう◯◯できるようになった」と前提を肯定する。このような言葉の使い方は、日常的に繰り返すことで効果が高まるとされています。
起業家が陥りやすい「自己否定」のワナとその対策
「うまくいかない＝自分がダメ」ではない（ストーリーテリング的展開）
ある女性起業家・ユウコさん（仮名）は、初めての講座が売れず「自分には才能がない」と思い込みました。
しかし後に「導線が直前すぎた」「ターゲットに届かなかった」ことに気づきます。
この経験が、「商品が売れない＝自分に価値がない」ではないと気づく転機となりました。
「失敗は、戦術を変えるサインであって、人格を否定するものじゃないんだ」
SNS時代の比較と焦りへの対処法
SNSで見える「成果報告」は氷山の一角です。見えない努力と失敗がその下にあることを忘れずに。
比較するなら他人ではなく、「昨日の自分」と比べること。これが本当の前進です。
他者と比べる癖をやめるための考え方【カウンセラー視点】
“縦の比較”を“横の比較”に変えてみましょう：
- 先月より投稿頻度が上がった
- 少しだけ人に頼れるようになった
- 昨日は落ち込んだけど今日は立ち直れた
小さな進歩こそが、自己肯定感の本質です。
まとめ｜自己肯定感を育む起業家マインドの作り方
すぐに始められる習慣をひとつだけ選んで続けよう
- 寝る前に「今日の良かったこと」を1つ書く
- 朝に「おはよう、今日もがんばろう」と声に出す
まずは完璧ではなく、“一歩”を。
悩んだときこそ、専門家や仲間に相談を
信頼できる誰かに話すことは、最も効果的な“自己肯定のリマインダー”です。
厚労省の「メンタルヘルス・ポータルサイト」も参考になります：
https://kokoro.mhlw.go.jp/
「私は◯◯だから大丈夫」から始める自己肯定の言葉づくり
自分だけの“お守り言葉”を作ってみましょう：
- 私は行動しているから、大丈夫
- 私は失敗しても立ち上がる力がある
- 私は挑戦しているだけで素晴らしい
「自己肯定感は“起業の資本金”みたいなもの。毎日ちょっとずつ積み上げていこう。あなたの一歩は、ちゃんと未来につながってるよ」
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